Przygotowania do zajścia w ciążę powinniście rozpocząć przynajmniej 3 miesiące wcześniej zanim zaczniecie starać się o dziecko. Idealnie byłoby zacząć przygotowywać się 6 miesięcy lub więcej przed spodziewanym poczęciem. Organizm musi mieć czas, by odbudować zasoby składników odżywczych oraz pozbyć się wszelkich śladów wpływu alkoholu i nikotyny.
Dotyczy to także twojego partnera, ponieważ jakość jego spermy zależy od jego diety i trybu życia. Produkcja plemników zajmuje około 70 – 80 dni, dlatego ważne jest aby twój partner był zdrowy i w dobrej formie w okresie poprzedzającym poczęcie.
Rady dla przyszłego taty:
- rzuć palenie! palenie papierosów w ciągu trzech miesięcy poprzedzających zajście w ciążę:
- może zmniejszyć szansę zapłodnienia o jedną trzecią
- uszkodzić plemniki i zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia wad płodu
- mniej pij! wypijanie więcej niż 3,5 jednostek alkoholu dziennie może zmniejszyć liczbę plemników
- unikaj noszenia zbyt ciasnej bielizny i spodni – to podnosi temperaturę jąder i może zmniejszyć liczbę plemników w spermie – podobnie trzymanie laptopa na kolanach!
Owulacja
Większość lekarzy zaleca odstawienie tabletek antykoncepcyjnych na okres dwóch lub trzech cykli miesiączkowych przed próbą zajścia w ciążę. To też wystarczający czas, by poznać swoje ciało i jego naturalny cykl. Aby doszło do zapłodnienia, stosunek powinien odbyć się bowiem przed lub w czasie owulacji, czyli około czternastego dnia cyklu trwającego 28 dni.
Jak rozpoznać owulację?
- podczas owulacji piersi stają się nabrzmiałe
- zwiększa się wydzielanie śluzu, który staje się przepuszczalny dla plemników, co sprzyja zapłodnieniu
- w okolicy jajnika możesz odczuwać niewielki ból
W aptece dostępne są testy owulacyjne, które wskazują moment owulacji na dobę przed jego wystąpieniem. Następuje wówczas podwyższenie stężenia poziomu LH, czyli hormonu luteinizującego, który jest obecny w moczu i może być wykryty prostym testem. Jeśli na teście pojawi się niebieska kreska, to znaczy, że owulacja nastąpi za 24 do 36 godzin. Skuteczność testów oceniana jest na 98 procent.
Odżywianie dla przyszłych pokoleń
To, co jesz przed ciążą, ma ogromny wpływ na zdrowie i rozwój twojego dziecka. A nawet na zdrowie twoich wnuków. W twojej diecie powinny znaleźć się teraz ryby i oleje z ryb (źródło kwasów omega 3, których organizm ludzki nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie), probiotyki i prebiotyki, a także zwiększone dawki żelaza i kwasu foliowego.
Zadbaj o to, by jeść pięć porcji warzyw i owoców dziennie, pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, chleb razowy, brązowy ryż), produkty białkowe, czyli chude mięso, drób, ryby, jaja, fasolę i soczewicę (żelazo i cynk) oraz nabiał (mleko sery, jogurt – źródła witaminy B12). Dobrymi źródłami kwasu foliowego są pomarańcze, brokuły oraz suplement w tabletkach. Kwas foliowy przyjmowany przed poczęciem i do dwunastego tygodnia ciąży obniża aż do 70 procent ryzyko wystąpienia u twojego dziecka wad cewy nerwowej, takich jak rozszczepienie kręgosłupa, ryzyko rozszczepianie podniebienia i powstania tzw. zajęczej wargi.
Jedz suszone owoce (najlepiej suszone naturalnie na słońcu, nie siarkowane) i orzechy laskowe i włoskie, migdały i pestki dyni jako przekąski.
Zadbaj o prawidłową wagę – jeśli jesteś zbyt szczupła, postaraj się przytyć, jeśli masz nadwagę, spróbuj stopniowo dojść do prawidłowej wagi. Aby poznać swój współczynnik BMI, podziel swoją wagę przez swój wzrost podniesiony do kwadratu. Prawidłowy wskaźnik BMI waha się od 19,5 do 24,9. Pamiętaj, ciąża nie jest odpowiednim czasem do rozpoczynania diety lub odchudzania!
Niezależnie od swojej wagi unikaj produktów słodkich, tłustych i smażonych, gazowanych napojów, chipsów i żywności typu fast food. Spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych obecnych w serach i czerwonym mięsie przez rok poprzedzający ciążę powoduje nasilenie porannych nudności w czasie jej trwania.
Wysokie spożycie alkoholu może obniżyć płodność twoją i twojego partnera. Podobnie przyjmowanie środków odurzających.
Ogranicz spożycie kawy do 300 mg kofeiny dziennie, co odpowiada dwóm filiżankom kawy i tabliczce czekolady.
Czynniki korzystnie wpływające na możliwość poczęcia i zdrową ciążę:
- dobre odżywianie,
- ruch fizyczny, najlepiej na świeżym powietrzu
- dużo odpoczynku
- spokój
- dbanie o siebie
- miłość między partnerami
Możesz zdecydować się na konsultację genetyczną, jeśli:
- masz ponad 35 lat
- Ty lub twój partner macie wady wrodzone
- urodziłaś już dziecko z wadą wrodzoną
- przebyłaś trzy lub więcej poronień
- Ty i twój partner jesteście ze sobą spokrewnieni
Czego powinnaś unikać, gdy starasz się zajść w ciążę?
- Jeśli starasz się zajść w ciążę, unikaj badań radiologicznych, gdyż promienie rentgenowskie mogą uszkodzić rozwijający się zarodek.
- Zrezygnuj ze spożywania alkoholu i palenia papierosów.
Psychologia
Pragnienie dziecka oznacza także pragnienie bycia matką. Pragnienie dziecka i noszenie go w sobie to dwa etapy przygotowujące kobietę do macierzyństwa.
Zanim zajdziesz w ciążę:
- odwiedź małżeństwo z małym dzieckiem. Zobacz, jak zaaranżowano mieszkanie, porozmawiaj o tym, co oznacza opieka nad maluchem.
- odpowiedz sobie na pytanie, czy chcesz być w ciąży czy chcesz wychowywać dziecko? czy jesteś gotowa zrezygnować z niedzielnego wylegiwania się w łóżku? jak poradzisz sobie z pracą, karierą, pieniędzmi w kontekście wychowywania dziecka? czy twój partner w powyższych kwestiach zgadza się z tobą?
- Ważne byście omówili wszystkie sprawy teraz. Urodzenie dziecka zmieni bowiem wasze życie na zawsze.