Gdy ciąża przebiega prawidłowo, a Ty masz odpowiednią kondycję, możesz nadal uprawiać swój ulubiony sport – oczywiście niewyczynowo.
Powinnaś jednak zrezygnować z takiej aktywności fizycznej, która wiąże się z nagłymi przyśpieszeniami, podskokami, dużym wysiłkiem, wibracjami oraz z dużą możliwością urazów. Tak więc zdecydowanie odradzamy jazdę konną, skoki, podnoszenie ciężarów i gry zespołowe. Nie zalecamy jazdy rowerem, szczególnie w zaawansowanej ciąży. Natomiast godne polecenia jest pływanie. Dobrze wpływa na samopoczucie i odpręża, rozluźnia mięśnie grzbietu, które w ciąży są szczególnie obciążone.
Dla wszystkich kobiet ciężarnych zalecana jest gimnastyka – najlepiej oparta na programie prezentowanym na zajęciach szkół rodzenia. Ciebie też gorąco zachęcamy do jej podjęcia i systematycznego stosowania. Korzystne jest wykonywanie takich ćwiczeń 2–3 razy dziennie. Niech Cię to nie przeraża. Wystarczy, jeżeli poświęcisz na nie 10–15 minut. Twój wysiłek sowicie się opłaci. Będziesz sprawniejsza i lepiej przygotowana do porodu:
- opanujesz technikę właściwego oddychania i uelastycznisz mięśnie;
- zyskasz większą kontrolę nad swoim ciałem;
- dzięki temu lepiej zniesiesz ból porodowy i będziesz umiała współpracować z położnikiem;
Pamiętaj, że w Twoim stanie bardzo zdrowy jest ruch na świeżym powietrzu. Dlatego zarezerwuj sobie czas na codzienne spacery. Unikaj jednak przechadzek wzdłuż ruchliwych ulic. Dbaj o regularne wietrzenie pomieszczeń, w których przebywasz.
Tagi: ból porodowy, duży wysiłek, gimnastyka, gry zespołowe w ciąży, jazda konna w ciąży, jazda rowerem w ciąży, mięśnie grzbietu, nagłe przyśpieszenia, pływanie w ciąży, podnoszenie ciężarów w ciąży, podskoki, skoki w ciąży, sport niewyczynowy, szkoła rodzenia, wibracje
Dodaj komentarz