Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci, a kaloryczność przekąsek

Dieta i żywienie 3–6-latka musi uwzględniać odpowiednią ilość mleka i produktów mlecznych oraz tłuszczu. Dziecko powinno zjadać pięć posiłków dziennie. Jak ognia należy unikać wszelkiego rodzaju przypadkowych przekąsek, o czym nieco dalej.
Jeśli nie przyjęli jeszcze Państwo do wiadomości świętej zasady żywienia, że to dziecko ma decydować, czy i ile będzie jadło, a naszym, rodziców, zadaniem jest jedynie ustalenie co, jak i kiedy mu podamy, to czas najwyższy zacząć ją stosować. Wciskanie jedzenia na siłę nie tylko prowadzić może do otyłości, ale sprowadza nas rodziców na wojenną ścieżkę z własnym dzieckiem, które zaczyna coraz bardziej świadomie wykorzystywać jedzenie jako element walki o władzę. To my rodzice decydujemy, czy, kiedy i ile tłuszczu i cukru pojawi się na stole. Dziecko może zawsze dostać dokładkę ziemniaków, ryżu, chleba, owoców i warzyw, ale nie tortu, czekolady, budyniu, ciasta itp.
Jeśli od urodzenia zdawaliśmy się na instynkt dziecka, to z reguły, poza nielicznymi wyjątkami, okaże się, że nasz 3–6-latek z grubsza przestrzega sam norm dobowego zapotrzebowania kalorycznego przedstawionego w tabeli 2.

Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci w wieku 3, 4, 5, 6 lat

Tabela 2. Zapotrzebowanie kaloryczne w 3.-6. r. ż. (kcal/kg/dobę).  

Natomiast wiele do myślenia powinno nam dać zamieszczone w tabeli 3. zestawienie kaloryczności niektórych słodyczy i przekąsek.

Wartość kaloryczna przekąsek i słodyczy, które jedzą dzieci

Tabela 3. Wartość kaloryczna 100 g typowych przekąsek i słodyczy.